[...] tylko że zadziwiają mnie pomiary, pomimo zerowej niemalże aktywności a tu spadki. Super Po basenie, masażu i rozciąganiu odczuwam wielką ulgę na pleckach. Dziś powtórzę zestaw z masażem. Nawet na brzuchu mogłam spać ;-). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/574e191315f2461ea0edb036b3143539.jpg Aktywność: ćwiczenia dla połamańców plus rozciąganie. Miska: [...]
[...] 2b Przyciąganie do brzucha 6,25x15 8,75x15 - jednostki znane tylko nielicznym :-) ale wpisuje będzie pogląd. 3a Prostowanie nóg 3b Wznosy z opadu - tu w zamian zrobiłam zestaw z tego drugiego treningu bo nie wiedziałam czym zastąpić prostowanie nóg , tak mi się po głowie kołatało że to może być bułgar ale nie byłam pewna, więc następnym [...]
[...] Leszczuńkiem. @@-) Ale tak naprawdę każdy trening jaki miewałam zawsze dawał mi w kość. W końcu walczy się o ciężary , powtórzenia, dokładne ruchy, więc jaki by kto nie miał zestaw ćwiczeń, robiony na 100% musi miażdżyć, no bo nikt nie da rady przez kilkadziesiąt minut dawać 100% swoich możliwości ;-) Także pewnie nie ma czego zazdrościć, bo [...]
[...] + kalarepa , kapusta czerwona , kapusta pekińska, kapusta kiszona http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień 4 Nogi III (aerobowo) - Standardowy zestaw ćwiczeń, doprowadzający moje nogi do dziwnych zachowań. %-) Komentarz: I tak jestem w stanie wykonywać większą ilość powtórzeń. Bardziej komfortowo jest mi też go [...]
[...] pytanie, niedługo wypłata więc pomyślałem sobie że mógłbym kupić sobie ławeczkę + sztanga i sztangielki z obciążeniami około 90 kg - widziałem takie coś na allegro i w markecie za około 800 pln zestaw i chciałbym spróbować HST, czy z takim sprzętem można śmiało ćwiczyć ? sam mógłbym sobie skonstruować jeszcze wyciąg :) Co o tym myślicie ? pozdr
Dzień 27 od rana w robocie, potem przerwa na trening, parę spraw na mieście, kino z panną i znowu do roboty do teraz, znowu endomondo mi się nie spisało, a raczej mój gps, trochę skróciłem aeroby, w sensie tak mi trasa siadła, że zajęła 17 minut :) trening dość ładnie siadł, cheat meal jako tako nie bylo, tylko drugi posiłek musiałem się jakoś [...]
[...] 30 minut po carbo i przed snem) Takze dzisiaj kupiłem whey gainer 4000 3800 (starczy mi na jakies 3 tygodnie będe pił miedzy posiłkami) Zakupiłem także dzisiaj mini zestaw z trce kreatyne z glutamina zobacze jak wejdzie zestawik. Wrzuce fotki na dniach zeby miec później porównanie I mam pytanie czy moge jesc codziennie 3 jajka z [...]
Zestaw B-15 by WODYN. 34 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s44.html Rozgrzewka 5 min wioślarz i rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC ***** 15x30kg 15x38kg 15x45kg [...]
Zestaw B-15 by WODYN. 34 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s44.html Rozgrzewka 5 min wioślarz i rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC ***** 15x30kg 15x38kg 15x45kg [...]
Zestaw B-5 by WODYN. 44 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikro cykl : http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s48.html Rozgrzewka 2000m na wioślarzu plus rozciąganie , [...]
[...] hantli poziomo młotkowo idzie dobrze ,ale następny problem Po przeprowadzce i zmianie siłowni :'-( sa problemy ze sprzętem hantle kończą sie na 34kg a później jest zestaw 46kg i 50 kg ale ten cykl dobiega do końca wiec dam rade :-) 2. Prostowanie nóg 3x12 nie zrobione , 3. Uginanie nóg 3x12 nie zrobione, 4. Ściąganie drążka spoko [...]
Mechaniczne i chemiczne złuszczanie naskórka (powierzchowne i głębokie) Peeling powierzchowny stosuje się w zakładzie kosmetycznym przy każdym zabiegu, w celu złuszczenia martwych komórek naskórka i przygotowania skóry do lepszego przyswojenia substancji czynnych zastosowanych podczas zabiegu. Powinien on być przeprowadzany raz w tygodniu, [...]
[...] 90s-120s nie cwiczymy do upadku. co 5-6 tyg. robimy deloading albo objetosci(obcinamy 50% serii) albo intensywnosci(obnizamy ciezary o 15-20%). Dzisiaj przeprowadziłem zestaw A2 zgodnie z zaleceniami, czułem się świetnie! Do tego 20 minut biegu interwałowego po treningu siłowym. Co mnie jednak zaskoczyło, to moja waga - przed treningiem [...]
[...] odpuściłam treningów. co prawda nieco skróconych, ale były/-)_ od poniedziałku liczę, wczoraj było DNT, miałam jednak sporo nauki i nie było żadnej aktywności dziś ulubiony zestaw plecy+barki, ale plecy jakoś nie weszły... Plecy/barki 1.podciąganie 4x8-10 zielonax10/9/8+2/ niebieskax10 2. ściąganie warkocza do czubka głowy 4x8-10+dropset w serii [...]
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3 serie 1 seria - 12 powtórzeń 20 kg 2 seria - 10 powtórzeń 25 kg 3 seria - 8 powtórzeń 28 kg kardio - 38 minut Zestaw B: Rozpiętki na maszynie 3 serie 1 seria - 12 powtórzeń 45 kg 2 seria - 10 powtórzeń 52 kg 3 seria - 8 powtórzeń 59 kg Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 1 seria - 12 powtórzeń 50 [...]
[...] braz razem 360kcal V po treningu 200gr piers + ziemniaki . musialoby ich byc z 300gr aby wyszlo cos kolo 400kcal z tego posilku hehe dokłandie VI posilek bez zmian czy zestaw standard twarozek 250 gr + warzywka + 10 ml oliwy . co daje ok 386 kcal z oliwa po dodaniu tego co wiem(tzn to co zaproponowalem) daje to 2136 kalori. do tego mam [...]
[...] ten słodki banan. Doszło mi z konkursu Olimpa (czekałem tylko 4 dni) BCAA 300 kaps. Otwarłem puchę BCAA + G dorzucę po treningu do CARBO. Tak oto prezentuje się mój skromny zestaw: W kwietniu postanowiłem kupić rower i będę jeździć nim do pracy. Zyskam kondychę i będę miał seksi nóżki No i zaoszczędzę na bilecie miesięcznym 100 zł. WPC_fan No [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kondychę w końcu. 19.02 Dieta: Na rozpisce posiłki w złej kolejności. /SFD/2018/2/19/bc17adea513046249a8201cbb5865f0f.jpg 1. Owsianka - niefotogeniczna 2. Z pudełka zestaw prawdziwej kulturystki xD (po treningowo) - niefotogeniczne 3. Misz-masz z cyklu "co mam w lodówce" /SFD/2018/2/19/f925f31e4c7f433b842666abddde75e1.jpg 4. Micha [...]
[...] 90s-120s nie cwiczymy do upadku. co 5-6 tyg. robimy deloading albo objetosci(obcinamy 50% serii) albo intensywnosci(obnizamy ciezary o 15-20%). Dzisiaj przeprowadziłem zestaw A2 zgodnie z zaleceniami, czułem się świetnie! Do tego 20 minut biegu interwałowego po treningu siłowym. Mam jeszcze parę pytań związanych z treningiem: Czy jeśli np. [...]